Monday Oct 23 - Saturday Oct 28, 2023

Monday October 23

Part A

15 min Snatch tech and build

Part B

On the Minute x 6:
6 Box Jumps 30″/24
Max Rope Climbs 
Rest 2min 
4 Rounds                                  
15 T2B
50 Double Unders
12-9-6-3 Snatches 105/75  

Tuesday October 24

Part A

OH Press                                                    
3@ 80%                                                        
3 @ 85%                                                        
3+@ 90%

Part B

3 rounds NFT                                              
10/arm 1/2 kneel Arnold press                                                    
15 banded facepulls    

Part C

3 Rounds:
15 Front Squats 95/65
15 KBS 1.5/1p                                       
       
500m400m Row

2 Rounds:
12 Thrusters
15 KBS

500m/400m Row

1 Rounds:
9 Hang Clusters
15 KBS   

Wednesday October 25

Part A

Deadlift- build to a heavy single

Part B

10 Rounds For Time:
200m Row
10 Abmat sit ups
5 Burpee pull ups

Thursday October 26

Partner WOD you go I go                                                
200 Wallballs 20/14 Starting with Row 200m E2MOM- together
At 12min                                                      
100 Box jumps 24/20 with Starting with 5 burpees EMOM -together

Friday October 27

Part A

Bench Press- Build to a heavy single

Part B

AMRAP 3:
21 OHS 95/65
21 Lateral Burpees 
In Time Remaining: Push ups
Rest 2:00
AMRAP 3:
18 OHS 115/85
18 Lateral Burpees 
Time Remaining:  Pull ups
Rest 2:00
AMRAP 3:
15 OHS 135/95
15 Lateral Burpees 
Time Remaining: Dips
Rest 2:00
AMRAP 3:
12 OHS 155/105
12 Lateral Burpees
Time Remaining:  T2B

Saturday October 28

Part A

15min Mobility-class choice

Part B

For time                                                            
Buy in 100 DU's                                          
40-Med ball Goblet squats                                          
30- Front rack lunges 115/75                                                      
20 -Push press                                
10 - Squat cleans                                
20 -Push press                                                                              
30 -Front rack lunges                            
40- Med ball cleans